３Day集中プログラム

「感情に振り回されない自分」になるために

子育て中、つい感情的になってしまい、「こんなはずじゃなかったのに…」と自己嫌悪に陥ることはありませんか？

でも、大丈夫です。「感情」はコントロールするものではなく、上手に付き合うもの。

今日は、科学に基づいた戦略で、感情と上手に付き合い、**「なりたい自分」**になる方法をお伝えします。

私たちは日常生活の中で、つい「怒り」や「イライラ」といった感情に振り回されてしまうことがあります。

でも、実はこの 「怒り」や「イライラ」 は、表面に現れた感情であり、本当の気持ち（一次感情）を隠していることが多い のです。

✅ 一次感情とは？

一次感情 とは、ある出来事や状況に対して、直接的かつ即座に生じる本来の感情 のことを指します。

 

たとえば…

• 「悲しみ」：子どもが約束を守らなかったときの寂しさ

• 「不安」：子どもの将来が心配なときに湧き上がる感情

• 「寂しさ」：子どもが親から距離を置こうとする姿を見たとき

• 「苦しさ」：自分の思い通りにいかないときに感じる葛藤

 

これらは、私たちが持つ純粋な感情であり、心の奥底から自然に湧き上がるものです。

✅ 二次感情とは？

一方で、二次感情 とは、一次感情が蓄積された結果として表れる感情 のことです。

多くの場合、怒りやイライラ、不満、苛立ちといった感情がここに該当します。

 

たとえば…

• 「悲しみ」が蓄積 → 「怒り」に変化

• 「不安」が続く → 「イライラ」として表れる

• 「失望」や「無力感」がたまる → 怒りっぽくなる

 

つまり、怒りやイライラは「感情のふた」 のようなもので、その下には本当の感情＝一次感情が隠れている というわけです。

ここから、実際に 感情に振り回されずに自分を保つ方法 をお伝えします。

今回は、効果的な2つの方法をご紹介します。

 

✅ 1️⃣ 「6秒ルール」：感情の爆発を防ぐテクニック

怒りやイライラの感情は、ピークが約6秒 だと言われています。

つまり、その6秒間をやり過ごすことができれば、感情の爆発を防ぐことができる のです。

 

実践方法：

• 深呼吸を3回：ゆっくり吸って、ゆっくり吐く

• 6秒数える：頭の中で「1、2、3…」とゆっくり数える

• 視線を外す：その場を少し離れる、窓の外を見るなど

 

💡 ポイント：

「怒り」を抑えようとするのではなく、「通り過ぎるのを待つ」感覚 で取り組むことが大切です。

✅ 2️⃣ 「リフレーミング」：視点を変えて感情を軽くする方法

「リフレーミング」 とは、ネガティブな状況や感情を、別の視点からポジティブに捉え直す テクニックです。

 

たとえば…

• 「子どもがわがままばかり言う」

　→ 「自分の気持ちをしっかり主張できる力があるんだ！」

• 「すぐ泣く」

　→ 「感受性が豊かで、気持ちに正直に表現できるんだ！」

• 「なかなか片付けをしない」

　→ 「今、この瞬間に夢中になれることがあるんだ！」

 

💡 ポイント：

「困った行動」ではなく、「成長のサイン」と捉えるだけで、感情の感じ方が変わる のです。

多くの人は、表面的な**「二次感情（怒りやイライラ）」** だけに注目しがちです。

でも、その感情の奥にある 「一次感情」に気づくこと で、感情に振り回されずに冷静に対処できる

対処することが可能になります。

1. 感情のコントロールがしやすくなる

2. 子どもへの言葉が優しくなる

3. 自分の本当の気持ちに気づき、心が軽くなる

以下の質問に「YES / NO」で答えてみましょう。

 

1️⃣ 「子どもが思い通りに動かないと、すぐにイライラする」

2️⃣ 「自分の時間が取れないと、子どもに当たってしまう」

3️⃣ 「完璧な親でなければならないと思っている」

4️⃣ 「他の親と自分を比較して落ち込むことがある」

5️⃣ 「子どもの将来を考えると、不安でいっぱいになる」

 

✅ 3つ以上「YES」があった方は…

→ 一次感情に気づき、6秒ルールやリフレーミングを活用することで、感情のコントロールがしやすくなるかもしれません！

1️⃣ 感情に名前をつける

「今、私は何を感じているんだろう？」と自問自答してみる。

（例：「怒り」ではなく「不安」や「悲しみ」かも？）

 

2️⃣ 感情の奥を探る

「なぜそう感じるのか？」ともう一歩踏み込んで考える。

（例：「宿題しないことが心配だからイライラするんだ」）

 

3️⃣ 感情を受け入れる

「イライラしてもいい。でも、これは私の不安が原因なんだ」と認めることで、冷静になれる。

「感情と上手に付き合う方法をもっと知りたい！」

そんなあなたのために、特別なプログラムをご用意しました。

https://kodomo-mikata.com/20241027011938/

3日間で学べる集中プログラムで、子育てのストレスを減らし、もっと笑顔になれる方法を一緒に学びませんか？

✅ 怒りやイライラは「二次感情」。その奥には本当の感情が隠れている！

✅ 「6秒ルール」で感情の爆発を防ぎ、冷静さを保つ！

✅ 「リフレーミング」で、ネガティブな感情をポジティブに変える！

✅ 自分の本当の気持ちを理解することが、親として成長する第一歩！

 

💡 次のステップへ進むなら、プログラムで一緒に学びましょう！ 🚀